Kim Tuomonen laihdutti 44kg 21kuukaudessa.
Paljon päättäväisyyttä ja ahkeraa uurastusta tarvittiin matkan varrella kohti omaa unelmaa.
Erikoiskiitokset Seiska kuvaukset:
Kuvaaja: Jari Pelkonen Seiska
Gorilla Wearin vaatteet: Gorilla Wear
Category Archives: Personal Training
Hamstring
Moro,
Pienen hiljaiselon jälkeen on aika laittaa kevättä odotellessa pätkä takareisitreenistä. Hack Stiff Leg Deadlift: Rakkaalla lapsella on monta nimeä ja monta suoritustapaa tehdä. Videolla tein liikkeen poikkeavasti ns. ylhäältä vajaana. Pääpaino treenissä oli takareidellä eli vajaa yläasento blokkasin kuorman siirtymisen takareideltä pakaralle. Tähän on järkevä syy eli Better Bodies shortsit istuvat hyvin pakaroista, mutta takareiden kohdalla tilaa riittää 😉
Naisille suosittelen lämpimästi viemään liikettä hieman pidemmälle, niin tulosta alkaa tulla takareisien lisäksi myös pakaran osalta.
Joulutreenit Kuntosali Puntti
Moi, ohessa videoa Joulutreeneistä 2.1.2017 avautuvasta Kuntosali Puntista. Alta löytyy tarkemmin tietoa avajaistarjouksista!
Superia käsille
Moi,
Ohessa videoa perjantain käsitreenin aloituksesta superina. Normaalisti aloitan alhaalta ja teen superina 10 sarjoja hauiksille ja ojentajille. Hommaa jatketaan niinkauan että viimeiset sarjat loppuu kuin kananlento seinään 😉
Normipäivä
Moi,
Ohessa uutta videoa torstai-illan selkätreenistä. Pikkuhiljaa alkaa paikat kestää kovempaa treeniä ja isompia painoja. Samalla pitää muistaa ettei lapa malmia tankoon apinan raivolla, vaan pitää homman balanssissa kohtuullisten treenipainojen ja kontrolloidun lihasjännityksen avulla.
Fire in the hole
Muutama viikko on mennyt vauhdilla ja samalla on elämässä ollut aikamoista myllerrystä. Kuntosali Pro-Am on nyt lopettanut toimintansa Oulussa ja samalla tärkeä osa elämääni on poistunut estraadilta. Mutta ikimuistoiset hetket säilyvät muistoissa ja samalla luovat uskoa tulevaisuuteen. Kiitoksia kaikille Kuntosali Pro-Am:n asiakkaille vuosien varrelta ja menestystä treeneihin.
Raskaansarjan Pro-Am Gym avasi ovensa viikonloppuna Nummelaan Ajurintie 2:n. Tutustumisen arvoinen sali, jossa laitekantaan ja puitteisiin on panostettu kovaa treenaavia ajatellen. Lisätietoa ja kuvia salista löytyy oheisista linkeistä.
Onneksi nyt alkaa savu hälvenemään ja on aika keskittyä uusiin kujeisiin. Nyt keskityn täyspäiväisesti Personal training-toiminnan kehittämisen Tampereella. Jos olet kiinnostunut PT-palveluista tai sinulla on kysyttävää, niin ota yhteyttä oheisella lomakkeella. Yhteydenotto on ilmainen ja ei velvoita ostamaan M-Form PT-palveluita
M-Form:n lähivalmennuspaikkana toimii WFC eli Wolf Fitness Club. Jos treenipaikka on vielä hakusessa, niin oheista linkistä löytyy lisätietoa paikasta http://www.wfc.fi
Ohessa materiaalia WFC eilisestä käsitreenistä.
Kuulumisia ja Pro-Am uusia tuulia
Moi,
Omiin kuvioihin liittyvät blogipäivitykset ovat olleet vähissä, joten ajattelin muutamalla virkkeellä palata mukaan kuvioihin muutaman vuoden tauon jälkeen. Siirtyminen päivätöistä kuntosaliyrittäjäksi Ouluun täytti päivärytmin. Salin pyörittäminen täyspäiväisesti sekä PT-asiakkaiden kanssa työskentely oli sellaista josta olin haaveillut pienestä asti. Kaikki meni kuin Strömsöössä. Treenit huilasi hyvin ja samalla toteutin unelmaani 🙂 Kesällä 2013 tapahtui sitten iso muutos, joka sysäsi hommat uusiin urille. Aarne Tenkasen laulun sanoilla tuli edestä ja takaa eli koin Gran Turismomaista tunnelmaa, josta ei vauhtia ja vaarallisia tilanteita puuttunut. ”Pikku kolhusta johtuen” jouduin leikkuupöydälle eli molempien olkapäiden supraspinatukset ankkuroitiin paikoilleen sekä oikean polven rustopinta putsattiin irtopaloista 😦
Jos jotain hyvää asiasta hakee, niin kuntoutuksen läpikäyminen opetti kokeilemaan jotain poikkeava treenien suhteen. Kuntouttavien ”apuliikeiden” siirtäminen ”massaliikeiden” tilalle loi uuden tyyppisen ärsykkeen lihakseen. Nyt ei ole kyseessä ns. Pre-exhaustion eli etukäteisväsytyksestä, vaan kuormituksen tasoa ja volyymiä muuttamalla painetaan lihakset sarja sarjalta kovempaan pumppiin. Tämä on helpommin sanottu kun tehty, mutta muutamalla perusasialla pääsee jo pitkälle. Valitaan liikkeet jotka antavat parhaiten vastineen kuormitettavaan lihakseen eli lihasta pystyy venyttämään hallitusti ja rutistamaan loppuasennossa. Tähän pääsee parhaiten käsiksi aloittamalla riittävän pienillä painoilla liikeradan hakeminen ja keskittymällä kohdelihakseen. Alussa on turha hätääntyä jos venyytys ja rutistus tuntuu vajaalta, sillä pitää muistaa odotella muutamia viikkoja ennenkuin hermotus pääsee mukaan kuvioihin ja saadaan lisätehoja lihasten toiminna tehostuessa.
Periaatteessa sanoisin että ensimmäiset neljä viikkoa menee lihasten aktivoimiseen ja liikeratojen hakemiseen. Kokeneemmat treenaajat pääsevät yleensä vähemmällä, mutta liikuttaessa mukavuusalueelta pois uudentyyppiseen kuormitukseen saattaa tulla hämmentäviä yllätyksiä 🙂
Se menneestä ja sitten vielä pikkasen previkkaa Pro-am:n uusista tuulista… Kuten osa ihmisistä on huomannut niin jotain kuhinaa on Oulun seudulla käynyt kuntosali Pro-Am osalta 😉 Muuttolinnut on lentäneet pesästä pois ja kuntosalitoiminta Oulussa on loppunut 27.8.2016. Paljon hyviä ja mahtavia hetkiä treenille omistautuneiden ihmisten seurassa yli kolmen vuoden ajan hujahti vauhdilla silmissä eilen kun suoritin salin loppusiivouksen ja painoin valot sammuksiin viimeisen kerran Kaarnatiellä. Kaikki hyvä loppuu aikanaan ja muistot jäävät elämään voimakkaasti vaikka aika muuttuisikin!
Paljon kiitoksia kaikille treenaajille Yhteisistä Vuosista ja mahtavasta tekemisen meiningistä! Ilman teitä ei Kuntosali Pro-Am olisi ollut toinen koti minulle! Hyvää jatkoa kaikille ja samalla pitäkää rauta kuumana 🙂
Mutta matka jatkuu ja eteenpäin mennään niin että kolina käy… Tulevaisuudessa aion keskittyä PT-rintamalle ja jatkaa postauksia kuinka hommat etenee.
Nyt kannattaa katselle mitä Facessa tapahtuu sillä jotain uutta on tulossa etelän päähän eli ei savua ilman tulta!
Personal Training 