Moi

Ilmottautuminen syksy bodykarkeloihin on sitten tehty. Dieetti etenee ja ainakin toistaiseksi ilman suurempia takapakkeja. Paino tällä hetkellä n 101kg ja suunta on tasaisesti alaspäin.

Olen fixaillut ruokavaliota kunnon etenemisen mukaan. Suurimmat muutokset koskevat lähinnä hiilareiden määrän vähentämistä viikkokaloreista. Parina viime viikkona olen tehnyt sunnuntaisin hiilihydraattipainotteisen tankkauksen. Tankkaus tuntuu toimivan ja samalla aineenvaihdunta tuntuu saavan uutta puhtia glukogeenivarastojen täyttyessä.

Salitreenit on toistaiseksi pysynyt samanlaisina ja viikkojen vähetessä tulee mukaan enemmän supereita ja pudotussarjoja treenitehojen ylläpitämiseksi. Tärkeintä on saada treeneistä kaikki tehot irti ilman suurempaa loukkautumisriskiä.

Aerobisen määrä on lisääntynyt hieman ja mukaan on tullut intervallityyppiset aamulenkit.  Pyrin pikku spurteilla nostamaan hieman sykettä ylöspäin n. 120-150 paikkeille. Edistystä on tapahtunut ja olen parhaimmillaan onnistunut muuttamaan aerobisen kävelylenkin anaerobiseksi harjoitukseksi muutaman sadan metrin juoksumatkalla 😉

Ohessa muutama kuva Juhannuksen tienoilta.

Aattona ei ruokana ollut muuta kuin yksi pihvi…

Ylli

Kuvaesitys vaatii JavaScriptin.

Moi!

Dieetti kohti SM-kisoja on puolessa välissä. Muutoksia treeneihin, aerobiseen ja ruokavalioon on tullut sitten edellisen päivityksen. Treenityyli on muuttunut intensiivisemmäksi ja toistomääriä sarjoissa on nostettu selkeästi ylöspäin. Ajatuksen tasolla olen yrittänyt siirtyä voimailusta bodailuun. Treenit kovenevat viikko viikolta mutta hitaiden ja joskus jopa yliraskaiden treenipainojen ja sarjojen sijaan keskityn puhtaaseen tekniikkaan, selkeisiin liikeratoihin ja lihastuntumaan.

Ainoastaan jalkatreenipäivänä en tee aerobista. Muina aamuina kävelen, hölkkään, juoksen tai pyöräilen kesäisissä Tampereen maisemissa. Aamulenkit ovatkin päivän parhaimpia hetkiä satoi tai paistoi. Treenit sijoittuvat iltapäivän puolelle. Useamman viikon ajan on ollut havaittavissa pientä väsymystä ennen treenin aloittamista, mutta pieni köllöttely ennen treeniä auttaa kummasti. Samalla on hyvä kasata ajatukset tulevaan koitokseen.

Ruuanlaitto ja kaupassa käynti helpottuvat huomattavasti dieetin edetessä. Ruoka-aineet ja ruuan määrä vähenevät tasaiseen tahtiin. Alla esimerkkejä siitä mitä kaupasta haetaan:

Kolme ateriapohjaa valmistuu käden käänteessä. Tarjolla olisi höyrytettyä kanaa, seitä ja naudan paistijauhelihaa. Aterian kylkeen ladataan lisäksi salaattia ja/tai kasviksia ja treenin jälkeiseen ateriaan lisätään perushiilareita. Höyrykeitin on kovassa käytössä, koska valmistan sillä kasvikset ja perunat. Maut ja ravinteet pysyvät tällöin paremmin lautaselle asti.

Viikko sitten sunnuntaina aamulenkkiin tuli vaihtelua, kun osallistuin kahden kaverini kanssa Pirkanpyöräilyyn 43km lenkille. Hauska reissu hyvässä säässä ja sitäkin paremmassa seurassa. Liitteenä todistusaineistoa eli kaulassa roikkuu mitali, joka jaettiin kaikille maaliin saapuneille.

Kunto edistyy pikku hiljaa, mutta kuten kuvan pyöreistä poskista huomaa, niin matkaa on vielä kisalavalle. 😉

Terkuin Tarja