Moro,

Kisavalmistautumiset etenevät ja pikkuhiljaa alkaa näkyä pilkahduksia kunnon kehityksestä rasvojen tiristessä.  Viikot vähenevät vauhdilla ja tekemistä riittää ennen kuin kisakunto on hiottu valmiiksi. Viimeiset neljä viikkoa ennen SM:iä on sitten kesälomaa ja pääsen keskittymään täysillä tulevaan kisakoitokseen.

Hiilaripainotteinen sunnuntaitankkaus on boostannut aineenvaihduntaa äärimmilleen. Tankkausten alettua rasvan poltto tehostui huomattavasti ja paino alkoi pudota tasaisesti. Lauantaina paino olikin alimmillan eli  99.6kg.  Paluu takaisin neuvolan vaalle oli tosiasia, mutta luotetaan siihen kuuluisaan illuusion, vaikka se ei aina kyllä siltä näytäkkään peilistä katsottuna 😉

Treeneissä olen tehnyt paljon pudostussarjoja sekä supersarjoja pumpin tehostamiseksi. Kisojen lähestyessä olen entistä enemmän keskittynyt piiskaamaan lihasta monesta eri kulmasta ja samalla kehittämään heikkoja lihasryhmiä. Kokonaisuus ratkaisee ja tasapainottelu eri lihasryhmien välillä onkin sitten loputon suo, josta ei helpolla  selviä.

Ohessa hieman videonpätkää hartiatreenistä.

Tsemppiä treeneihin,

Ylli

Hei,

Kesäkuu vaihtui huomaamatta heinäkuuksi ja aikaa Expoon on enään vajaa pari kuukautta. Pikkuhiljaa olen aloittanut asentoharjoittelut aamulenkkien päälle ja miettinyt tulevaa kisalookia. Minulla on uudet ihanat kengät, jotka löytyivät L.A.:n reissulla. Aika ripsien, hiusten ja kynsien laittoon on varattu kisaviikolle kampaamo Aliakseen luottokampaajalleni Marille. Kokonaisuus lavalle rakentuu näistä pienistä palasista.

Muutoksia treeni- ja aerobisen määriin ei ole tehty. Samoin ruokavalio on pysynyt stabiilina. Paino hiipii alaspäin tasaisesti. Parin viimeisen viikon aikana olin vähän kipeänä ja jouduin tekemään harjoitukset kuntoa kuulostellen. Onneksi sairastelulla ei ollut suurempia vaikutuksia kunnon kehittymiseen. Ehkä kevyempi treeniviikko tässä kohtaa oli ihan paikallaan. Nyt treenataankin mahdollisimman kovaa kisoihin asti.

Treeneissä pyrin nostamaan tehoja ylöspäin. Aamulenkeillä tulee lisää sykkeen nostatuksia sitä mukaan, kun aerobinen kunto paranee. Sairastelun yhteydessä kipeytyi oikean jalan akillesjänne, minkä vuoksi olen joutunut jättämään kävelyä ja juoksua taka-alalle. Vaihtoehtoisesti olen tehnyt aamulenkit pyörällä tai salilla eri aerobisten laitteiden kombinaationa. Reagoin nopeasti ja jänne on rauhoittunut. Treeneissä on mukana supersarjoja, mutta muuten sarjat ovat pääsääntöisesti perinteisiä nousevia suoriasarjoja. Alla videota lähipäivien olkapää- sekä selkätreenistä:

Terveisin Tarja