Moi!

Dieetti kohti SM-kisoja on puolessa välissä. Muutoksia treeneihin, aerobiseen ja ruokavalioon on tullut sitten edellisen päivityksen. Treenityyli on muuttunut intensiivisemmäksi ja toistomääriä sarjoissa on nostettu selkeästi ylöspäin. Ajatuksen tasolla olen yrittänyt siirtyä voimailusta bodailuun. Treenit kovenevat viikko viikolta mutta hitaiden ja joskus jopa yliraskaiden treenipainojen ja sarjojen sijaan keskityn puhtaaseen tekniikkaan, selkeisiin liikeratoihin ja lihastuntumaan.

Ainoastaan jalkatreenipäivänä en tee aerobista. Muina aamuina kävelen, hölkkään, juoksen tai pyöräilen kesäisissä Tampereen maisemissa. Aamulenkit ovatkin päivän parhaimpia hetkiä satoi tai paistoi. Treenit sijoittuvat iltapäivän puolelle. Useamman viikon ajan on ollut havaittavissa pientä väsymystä ennen treenin aloittamista, mutta pieni köllöttely ennen treeniä auttaa kummasti. Samalla on hyvä kasata ajatukset tulevaan koitokseen.

Ruuanlaitto ja kaupassa käynti helpottuvat huomattavasti dieetin edetessä. Ruoka-aineet ja ruuan määrä vähenevät tasaiseen tahtiin. Alla esimerkkejä siitä mitä kaupasta haetaan:

Kolme ateriapohjaa valmistuu käden käänteessä. Tarjolla olisi höyrytettyä kanaa, seitä ja naudan paistijauhelihaa. Aterian kylkeen ladataan lisäksi salaattia ja/tai kasviksia ja treenin jälkeiseen ateriaan lisätään perushiilareita. Höyrykeitin on kovassa käytössä, koska valmistan sillä kasvikset ja perunat. Maut ja ravinteet pysyvät tällöin paremmin lautaselle asti.

Viikko sitten sunnuntaina aamulenkkiin tuli vaihtelua, kun osallistuin kahden kaverini kanssa Pirkanpyöräilyyn 43km lenkille. Hauska reissu hyvässä säässä ja sitäkin paremmassa seurassa. Liitteenä todistusaineistoa eli kaulassa roikkuu mitali, joka jaettiin kaikille maaliin saapuneille.

Kunto edistyy pikku hiljaa, mutta kuten kuvan pyöreistä poskista huomaa, niin matkaa on vielä kisalavalle. 😉

Terkuin Tarja