Kuntosali Pro-Am:lla on avoimet ovet lauantaina 07.09.2013 klo 10.00-18.00 välisenä aikana. Tervetuloa tutustumaan saliin ja samalla katsastamaan uudistunutta  kuntosalia.

Osallistu kahden Personal Trainer paketin arvontaa Facebookissa tykkäämällä ja jakamalla Pro-Am:n flyeriä.

Moi

Ohessa kovatasoisen kisan tulokset.  Kiitoksia kaikille kisaan osallistuneille ja katsojille sekä talkooporukalle. Lisää materiaalia tulossa pian.

Moi,

Ohessa penkkipunnerrusvideot Kuntosali Pro-Am:lla järjestetystä Pohjolan Mestaruus RAW-kisasta.

Hei.

Nimeni on Marko Termonen. Ikää 31v. Perheeseeni kuuluu avovaimo ja kaksi poikaa.

Pieni kertomus aikasemmista dieeteistä. Olen kokeillut monenlaista. Hiilaritonta, eli atkinssonin dieettiä tuli kokeiltua keväällä 2010(ei ollut mun juttu).Muina vuosina ollut puntari dieettejä mononlaisia.Vuosien varrella aina kuitenkin on ollut voimanhaku pääsijalla, ja pikkusen kevyitä/pitkiä sarjoja päälle.

Massaa on tullut hommattua talvea vasten välillä aika reilustikkin, toki rauta liikkuu, mutta nyt kevät talvella 2013 ajattelin motivoitua kokeilemaan kesäkuntoa ihan tosissaan. Oli helppo valita kenen puoleen kääntyä, joten päädyin ottamaan yhteyttä Pro-Am salin omistajaan Markku Ylijoutsijärveen. Yllin kanssa pistettiin tavoitteet talteen, eli tästä alkoi kesäkuntoon 2013 projekti. Alkutalvesta Ylli alkoi työstämään ruokavalioita helmikuusta-kesäkuuhun, 5-vuorotyön huomioiden, eli vaihtelevat työajat koko ajan. Sen mukaan tehtiin ruoka hommat ja suunniteltiin reenit, käytiin tekniikat läpi ym.

Reenit kulki niin että 1 viikko voimaa, toinen viikko täyttä bodya, ja 3-4 aamulenkkiä mukaan joka viikko helmiikuusta alkaen. Paino oli tammikuussa 95-97kg. Loppu keväästä kiristeltin ruuvia ja viimeiset 2kk reenasin täyttä bodya. Bodysta jäi kyllä hyvä maku suuhun. Kesäkuussa jäin kesälomille ja samaan syssyyn räpsästiin valokuvat talteen kunnosta. Painoa tippui koko projektissa -8kg, vyötäröltä lähti noin 8-9centtiä, eli pääsin ainakin omaan tavoitteeseen.

Hyvää kesänjatkoja kaikille.

Moi,

Ohessa maastanostovideot Kuntosali Pro-Am:lla järjestetystä Pohjolan Mestaruus RAW penkki ja vetokisasta.

TULOKSET:

Naiset Veto:
1. Niina Jumppanen 81.1kg 192.5kg
2. Reetta Aho 66.3kg 127.5kg

Nuoret Veto:
1. Tenho Salo 86.6kg 235kg
2. Harri Kivilahti 73.6kg 205kg
3. Severi Salonen 82.5kg 175kg
4. Topias Ruokolainen 84.6kg 160kg
5. Eetu Sax 102.3kg 165kg

Miehet Veto:
1. Jani-Pekka Eirala 109.9kg 340kg
2. Janne Rissanen 91.3kg 300kg
3. Tuomas Vatulainen 97.7kg 280kg
4. Anssi Juntunen 110.2kg 290kg
5. Esa Piippola 101.6kg 270kg
6. Marko Termonen 89.2kg 250kg
7. Mika Seluska 100.1kg 240kg
8. Esa Pellikka 102.5kg 240kg
9. Marko Seluska 99.7kg 235kg

Moi

Parin kuukauden mittainen perusvoimakautta meni menojaan ja toi samalla mukanaan ison kasan treenimotivaatiota voimien noustessa vanhoille tasoille ja vähän ylikin 😉

Maltti oli valttia ja tällä kertaa vältyin suuremmilta kolhuilta ahkeran lihashuollon ansiosta. Painon noustessa forkut ja takaolkapäät vaativat tosin useamman aukaisun ennen kuin täydet treenitehot irtosivat. Onneksi juminpoikaiset talttuivat ja sain painaa täysillä loppuun asti. Positiivisena puolena oli myös raskaampien punnerrusliikkeiden onnistuminen ilman kipuja. Tehokasta voimakautta ei saa vietyä loppuun ilman kunnon treenikaveria, joten Hurskaisen Artolle suuret kiitokset avusta ja kovista treeneistä. Lisää on luvassa ja uudet suunnitelmat on jo nostettu pöydälle.

Tällä viikolla siirryimme pidempien sarjojen pariin, joilla tarkoitus olisi edesauttaa lihaksien sekä sidekudoksien palautumista kovien treenien tuomista kolotuksista. Treenivolyymin lisääminen tuo hieman sarjapainoja alemmas, mutta samalla pumppi tehostuu. Näillä konsteilla pitäisi yrittää välttyä hermostollisesta jumista ja samalla viedä kehitystä hieman eteenpäin askel askeleelta.

Kuntosali Pro-Am järjestää Finland Powerlifting Organisationin Equipment & Raw powerlifting kisat Oulussa 03.08.2013. Luvassa on kovanluokan yhteistuloksia varusteilla ja ilman. Tervetuloa kaikille kilpailijoille sekä kannattajille seuraamaan eturivistä kuinka tanko taipuu.

Kilpailijainfo: Ilmoittautumiset 31.07.2013 mennessä sähköpostilla osoitteeseen proam@m-form.net

Punnistus tapahtuu perjantaina 02.08.2013 kello 12.00-14.00 sekä lauantaina 03.08.2013 kello 09.00-11.00 Kuntosali Pro Am:lla, osoitteesta Kaarnatie 25, 90530 Oulu. Osallistumismaksu 50 euroa maksetaan punnituksen yhteydessä. Lisäinfoa saa numerosta 040-5628259.

Best Western Hotel Apollossa on tarjolla huoneita sopimushinnoilla varauskoodilla: Pro-Am Kuntosali 

Säästöluokka 1hh 65 ja 2hh 75EUR/vrk, saunalliset 1hh 75 ja 2hh 85EUR/vrk, kattohuoneet 1hh 70 ja 2hh 80EUR/vrk. Hintoihin sisältyy aamiaiset, alv, yleissauna klo 16-22 joka päivä ja Wi-Fi yhteys kaikissa huoneissa ja yleisissä tiloissa. Kaikki tv- ja elokuvakanavat ovat maksuttomia.

Osoitetiedot Best Western Hotel Apollo, Asemakatu 31-33, 90100 Oulu, Tel +358 8 522 11, Fax +3588-372 060, E-mail: hotel@hotelapollo.fi

Oulun Power Teamiä edustava Mikko Ronkainen voitti SM-kultaa 93 kilon sarjassa yhteistuloksella 732,5 kg IPF:n Voimanoston RAW SM-kisoissa. Mikko teki samalla myös uuden suomenennätyksen kyykyssä nostamalla hyväksytysti ylös  262.5 kiloa.

Tietoja:
Ikä: 25
Perhe: Avovaimo ja koira
Ammatti: Palomies
Saavutukset: yht. 8xSuomenmestari nuorissa ja yleisessä. Em-pronssi 2010 nuorissa ja joitakin suomen ennätyksiä

Ennätykset:

Varusteilla kyykky 340kg, penkki 230kg ja veto 305kg  sekä Raw: kyykky 262.5kg, penkki 170kg ja  veto 305kg

Moi

Kesäkunto 2013  etenee hyvin ja paino on noussut hiljalleen 113 kilo tuntumaan. Kelit näyttäsi olevan vielä rannalla makoilun kannalta kannalta aika heikot, joten päätin lisätä kaloreita ruokavalioon ja nostin salitreenien määrän 8 kertaan viikossa 😉 Treenikierto meni kokonaan uusiksi ja samalla tavoittena on pakottaa heikot lihasryhmät uuteen nousuun. Lihasta tarvitaan lisää tasaisesti koko kroppaan, jos mielin vielä nousta lavalle.

Treeneissä pyrin tekemään raskaita perusliikkeitä toistomäärien ollessa 8 pinnassa. Alkuun tuntui oudolta pudottautua volyymisarjoista hidastempoisempaa treeniin ja samalla lisätä lepoa sarjojen välillä. Olo on ollut välillä kuin hidastetussa filmissä, mutta katsotaan kuinka hyvin saan tulosta aikaiseksi. Toistaiseksi treenit on edennyt hyvin, joten jatketaan samalla mallilla eteenpäin.

Moi

Aamupäivällä rempattiin talkooporukalla toinen puoli ylätasenteesta ja nyt on sitten aerobinen osasto kunnossa.  Suurkiitokset Oulun Power Teamille talkooavusta jälleen kerran. Ahkerasta nojailusta huolimatta painoimme Hurskaisen Arton kanssa normitreenin läpi. Ohessa matsku tämän päivän treeneistä.