Moi

Oulussa ollaan ja kuten helleviikon säätarjontaa kuuluukin, sain sitten mukaani Tampereelta Ouluun kestävän kuurosateen. Tulomatka meni autolla hienosti kuuteen tuntiin, joten päätin palkita itseni piristävällä jalkajumpalla. Treenipaikkana oli Ilkka ja Tuija Mursun luotsaama Kuntosali Pro-Am. Salin laitevalikoimaan kuuluu kattava valikoima vipuvarsilaitteita sekä kovaan jalkatreeniin sopiva monolift-laite. Punnuksia oli sitten enemmän kuin tarpeeksi pyyhkimään jaloista uuvuttavien ajokilometrien kuonat pois.  Jalkatreeni alkoi kolmen liikkeen triplasetillä, joissa jokaisen kierroksen jälkeen vastus kovenee kierros kierrokselta. Alkuun reiden ojennus, etukyykky haarniskalla sekä loppusilaukseksi jalkäprässiä. Pian takana oli neljä kierrosta etureisille ja seuraavaksi suunta kohti takareisi osastoa. Tein kolme rundia reiden koukistusta istuen yhdistelmänä suorinjaloin maastavedon kanssa. Yllätävää kyllä, mutta töppöaskel oli pumppisarjojen lopussa muuttunut takakeno painotteiseksi lyllerrykseksi.  Koska sortsit olivat pakattu mukaan, niin pakollisena liikkeenä oli tietenkin pohjelaitetta 🙂 Pitkästä ajomatkasta huolimatta jalkatreeni sai veren sopivasti liikkeelle.

Terveisin,

Ylli

Alla muutama kuva salilta:

Kuvaesitys vaatii JavaScriptin.

Moi

Viikko on kulunut viime päivityksestä ja uusi treenikausi on polkaistu käyntiin. Poikkeuksena normaaliin jätin aamuaerobisen pois viikkorutiineista ja siirryin pyörän selkään. Duunimatka sujuu pyörällä kohtalaisesti ja saapahan kanssa kulkijat ihmetellä kuinka liikennesääntöjä oikein noudatetaan… Hyvää vaihtelua ja ainakin polvet tuntuu paremmilta. Syksyn kisojen jälkeen tein 4 kertaa tunnin aamulenkkin viikossa, joten jalat ovat olleet kovilla.

Massakauden alun häämöttäessä katsoin parhaammaksi luopua kävelystä ja samalla pyrkiä koventamaa jalkatreenejä systemaattisesti. Treenipainot pitäisi saada hitaasti mutta varmasti nousemaan ylöspäin, jotta jotain kehitystä saataisiin aikaiseksi.

Selkätreenin alkuun tuli  kahden liikkeen kompinaatio, joissa jokaisen setin jälkeen lisätään painoa. Pääsääntöisesti teen perusmassaliikkeitä, mutta sarjojen väliset tauot ovat pidentyneet palautumisen maksimoimiseksi. Volyymitreeni sopii minulle ja samalla saan puristettua kaikki mehut pihalle lyhyessä ajassa.

Voimaa treeneihin,

Ylli

Ohessa muuta räpsäisy salilta päivän supersarjasta.

Moi kaikille,

Sain viimeinkin avattua oman blogin kaverini hyvällä avustuksella.

Totta puhuen minä join kahvia ja Ville hoiteli hommat virtuaalimaailman syvyyksissä.

Kiitos Ville!!!

Blogini tarkoituksena on kertoa joka päiväisiä tunnelmia treeneistä ja sen ulkopuolelta.

Syksyisten SM-kisojen jälkeinen ”toipuminen” normaali eloon kesti hieman odotettua kauemmin. Mutta, nyt olen sitten haudannut vanhat kisakuvat tyynyn alle ja päättänyt siirtyä askeleen verran  kohti uusia tavotteita.

Joista ensimmäisenä ja tärkeimpänä, lisää lihasta. Syksyn oppimäärän perusteella tarvitsen lisää lihasmassaa! Toisena tavoitteena onkin sitten vähän haastavampi juttu eli pyrkiä pysymään fyysisesti ehjänä läpi koko tulevan massakauden. Lyhyesti sanottuna; ei enään lisää arpia ja harmittomia pikku sairaalakeikkoja.

Nyt on aika siirtyä sanoista tekoihin. Kuten aina ennenkin matka on pitkä ja ylämäkeä riittää, mutta parempi hitaasti tavoitetta kohden kuin ei ollenkaan.

Tsemppiä treeneihin,

Ylli

Ps. Ohessa muutama kuva tyynyn alta.

Kiitoksia Ilkka Mursulle ja Jussi Tuomaiselle 2010 vuoden treeneistä!

Kannattaa käydä seuraamassa eräitä kehonrakennuksen aitiopaikoista.

Näitä asioita et kuule pentiltä pukuhuoneessa.