Moro

Taas on yksi treeniviikko takana ja  treenit etenevät suunnitelmien mukaan. Jottei kaikki olisi täydellistä, niin viime torstai perjantai meni levon puolelle itse aiheutetun ”ovet ja ikkunat auki koko yön”  episodin ansiosta. Kyyti oli kylmää, mutta onneksi niiskutus laantui lauantaina ja pääsin sipaisemaan vähän takareisiä WFC:llä eli vanhalla Wolfilla.

Treenipuolella olen jatkanut perusliikkeiden sekä supersarjojen eri kompinaatioilla eteenpäin. Treenin alkaa yleensä raskailla massaliikkeillä joista siirryn loppua kohden enemmän käsipaino- sekä taljaliikkeisiin.  Ainakin minulla kyseinen setti toimii ja vammojen määrä pysyy toivottavasti minimissään. Jos jotain olen vuosien varrella oppinut, niin kärsivällisyys palkitaan aina.

Positiivista kyllä kroppa alkaa pikkuhiljaa tottua nousevaan kuormitukseen ja lihaksiin saa painetta enemmän viikko viikolta.  Aerobinen liikunta on nyt pannassa ja kalorit kulutetaan pääsääntöisesti kuudella salitreenillä viikossa. Käänteinen lähestyminen diettaamiseen on nostanut aamupainon pikkuhiljaa 112kg paikkelle.  Kaikki on siis ihan jees joskin kengät voi kohtapuoleen vaihtaa tarralenkkareihin.

Terveisin,

Ylli

Ohessa muutama kuva viime vkon treeneistä.

Kuvaesitys vaatii JavaScriptin.

Moi

Vaikka kesä onkin kauneimmillaan niin syksy siintää monen treenaajan mielessä. SM-kisojen lähestyessä vauhdilla alkaa rasva tiristä kuntosaleilla ja lenkkipolulla. Viikot kuluvat nopeasti ja kuntoa hiotaan eripuolilla Suomea SM-karsintoja silmällä pitäen. Tämä vuosi jää kisojen osalta minulta väliin, mutta valmistelut seuraaviin koitoksiin on jo hyvässä vauhdissa.

Syksyn kisaajista puheen ollen kävin viikonloppuna Nummelassa katsastamassa Ahosen Markon lähtökuntoa kisadieetille. Kevään treenit ovat edenneet suunnitelmien mukaan ja katseet on suunnattu jo kohti syksyn kehonrakennuskisoja.  Alkuporinoiden ja kahvittelun jälkeen autokeulat suuntautuivat kohtii salia. Treenipaikkana oli Sarkkisen Mikan omistama Gym 72, jossa tarjolla oli siistit puitteet koviin treeneihin.

Makellä oli lauantaina vuorossa push/pull-tyyppinen käsitreenin, jossa nopeatempoisella syklillä painetaan läpi ojentaja/hauisyhdistelmää. Jotta homma ei olisi loppunut kesken, niin loppuukevennyksenä oli luvassa pose-harjoituksia peilin edessä. Parinkymmenen minuutin kuluttua homma oli pulkassa. Hyvältähän Maken kunto näytti, joten tästä on hyvä lähteä painamaan kohti syksyä.

Salilla törmäsin vanhaan kaveriini Juha Vähäviitaan. Jonkin aikaa oli kulunut siitä kun törmäsimme ensimmäisen kerran salilla. Tarkkaa ajankohtaa/vuosikymmentä on hankala sanoa, mutta taisipa mukana kuvioissa olla muodikkaat Tiendan verkkarit ja purkkarit.  Mies oli jaksanut painaa treeniä entiseen malliin ja kunto oli sen mukainen.

Kaikille kisavalmistelut aloittaneille tsemppiä treeneihin.

Ylli

Alla muutama Nummelasta ja keskiviikon jalkatreenin tripla-setistä.

Kuvaesitys vaatii JavaScriptin.

Moi

Oulussa ollaan ja kuten helleviikon säätarjontaa kuuluukin, sain sitten mukaani Tampereelta Ouluun kestävän kuurosateen. Tulomatka meni autolla hienosti kuuteen tuntiin, joten päätin palkita itseni piristävällä jalkajumpalla. Treenipaikkana oli Ilkka ja Tuija Mursun luotsaama Kuntosali Pro-Am. Salin laitevalikoimaan kuuluu kattava valikoima vipuvarsilaitteita sekä kovaan jalkatreeniin sopiva monolift-laite. Punnuksia oli sitten enemmän kuin tarpeeksi pyyhkimään jaloista uuvuttavien ajokilometrien kuonat pois.  Jalkatreeni alkoi kolmen liikkeen triplasetillä, joissa jokaisen kierroksen jälkeen vastus kovenee kierros kierrokselta. Alkuun reiden ojennus, etukyykky haarniskalla sekä loppusilaukseksi jalkäprässiä. Pian takana oli neljä kierrosta etureisille ja seuraavaksi suunta kohti takareisi osastoa. Tein kolme rundia reiden koukistusta istuen yhdistelmänä suorinjaloin maastavedon kanssa. Yllätävää kyllä, mutta töppöaskel oli pumppisarjojen lopussa muuttunut takakeno painotteiseksi lyllerrykseksi.  Koska sortsit olivat pakattu mukaan, niin pakollisena liikkeenä oli tietenkin pohjelaitetta 🙂 Pitkästä ajomatkasta huolimatta jalkatreeni sai veren sopivasti liikkeelle.

Terveisin,

Ylli

Alla muutama kuva salilta:

Kuvaesitys vaatii JavaScriptin.

Moi

Viikko on kulunut viime päivityksestä ja uusi treenikausi on polkaistu käyntiin. Poikkeuksena normaaliin jätin aamuaerobisen pois viikkorutiineista ja siirryin pyörän selkään. Duunimatka sujuu pyörällä kohtalaisesti ja saapahan kanssa kulkijat ihmetellä kuinka liikennesääntöjä oikein noudatetaan… Hyvää vaihtelua ja ainakin polvet tuntuu paremmilta. Syksyn kisojen jälkeen tein 4 kertaa tunnin aamulenkkin viikossa, joten jalat ovat olleet kovilla.

Massakauden alun häämöttäessä katsoin parhaammaksi luopua kävelystä ja samalla pyrkiä koventamaa jalkatreenejä systemaattisesti. Treenipainot pitäisi saada hitaasti mutta varmasti nousemaan ylöspäin, jotta jotain kehitystä saataisiin aikaiseksi.

Selkätreenin alkuun tuli  kahden liikkeen kompinaatio, joissa jokaisen setin jälkeen lisätään painoa. Pääsääntöisesti teen perusmassaliikkeitä, mutta sarjojen väliset tauot ovat pidentyneet palautumisen maksimoimiseksi. Volyymitreeni sopii minulle ja samalla saan puristettua kaikki mehut pihalle lyhyessä ajassa.

Voimaa treeneihin,

Ylli

Ohessa muuta räpsäisy salilta päivän supersarjasta.

Moi kaikille,

Sain viimeinkin avattua oman blogin kaverini hyvällä avustuksella.

Totta puhuen minä join kahvia ja Ville hoiteli hommat virtuaalimaailman syvyyksissä.

Kiitos Ville!!!

Blogini tarkoituksena on kertoa joka päiväisiä tunnelmia treeneistä ja sen ulkopuolelta.

Syksyisten SM-kisojen jälkeinen ”toipuminen” normaali eloon kesti hieman odotettua kauemmin. Mutta, nyt olen sitten haudannut vanhat kisakuvat tyynyn alle ja päättänyt siirtyä askeleen verran  kohti uusia tavotteita.

Joista ensimmäisenä ja tärkeimpänä, lisää lihasta. Syksyn oppimäärän perusteella tarvitsen lisää lihasmassaa! Toisena tavoitteena onkin sitten vähän haastavampi juttu eli pyrkiä pysymään fyysisesti ehjänä läpi koko tulevan massakauden. Lyhyesti sanottuna; ei enään lisää arpia ja harmittomia pikku sairaalakeikkoja.

Nyt on aika siirtyä sanoista tekoihin. Kuten aina ennenkin matka on pitkä ja ylämäkeä riittää, mutta parempi hitaasti tavoitetta kohden kuin ei ollenkaan.

Tsemppiä treeneihin,

Ylli

Ps. Ohessa muutama kuva tyynyn alta.

Kiitoksia Ilkka Mursulle ja Jussi Tuomaiselle 2010 vuoden treeneistä!

Kannattaa käydä seuraamassa eräitä kehonrakennuksen aitiopaikoista.

Näitä asioita et kuule pentiltä pukuhuoneessa.