Moi
Tarjan kisaputki jatkuu Espanjassa järjestettävässä Arnold Classic Europessa. Ohessa muutama kuva Tarjan kunnosta ennen suurta koitosta.
Author Archives: Ylli
Pikapäivitys MM-kisareissusta
Terve,
Kisat Puolassa Bialystokissa käyty ja tuloksena hieno 5. sija. Suomen tiimi toimi saumattomasti yhteen. Kiitokset siitä Marille, Yaseminille ja Annalle! Hyvän hengen ylläpidosta vastasi välistä väsyneiden kilpailijoiden piristykseksi joukkueen delegaatio KP ja Kimmo Rautio.
Minna Pajulahti toimi neljän naisen huoltajana ja kaikille saatiin parhaat värit lavalle! Evelle kiitokset mukavasta huoneseurasta ja tsempit tuleviin treeneihin! 🙂 Reissun huippuhetkiä olivat ehdottomasti Anna Virmajoen kultamitali ja jo toistamiseen MM-tasolla Mari Päkkilän pronssimitali. Yasemin teki hienon kisadebyytin MM-tasolla, josta on hieno jatkaa kisaamista tulevina vuosina. Finaalipaikka MM-tasolla niin kovassa lineupissa (yli 20 kilpailijaa) ja huippukunto tuntui pitkän dietin päätteeksi hyvälle. Alla muutama kuva kisareissulta. Kotona suuntasinkin suoraan Pro Amille palauttavia treenejä tekemään. Lisää tarinaa menneestä ja tulevasta myöhemmin. Kiitos kaikille onnitteluista!
Terkuin Tarja
Pro-Am Update
Moi
Jotain pientä kehitystä on tekeillään Pro-Am:lla. Viime maanantaina saapui Pro-Am:lle kaksi uutta kuntopyörää, jotka Tarja kerkesi testamaan ennen MM-kisoihin lähtöä. Vaikka kisaviimeistelyt olivatkin menossa täysillä eteenpäin, niin silti Tarjalta irtosi pieni hymy kuntoilun ohessa ;-). Samalla napsaistiin muutama kuntokuva ennen kisamatkan alkua.
Viime vkonloppuna alkoi naisten pukuhuoneiden uudistaminen. Jotta homma ei olisi liian helppo, niin samalla projektiin lisättiin vielä pienen toimistotila rakentaminen. Remontin aloitus sujui varsin jouhevasti, sillä Marko Ahosen ammattitaitoisella otteella joudutettiin remontin etenemistä huimasti. Samalla minimoitiin allekirjoittaneen aiheuttamien vahinkojen syntyminen. Tänä viikonloppuna on luvassa pientä kittailua ja maalausta. Alkuviikosta paukautetaan piste iin päälle eli tammilaminaatti lattiaan. Naisten pukkareiden pitäisi olla iskussa ensi viikon alkupuolella.
Ohessa muutama kuva Pro-Am:lta.
Ylli
Kuntosali Pro-Am kuulumisia
Moi,
Ohessa Ilkka Mursun ”tiedote” koskien Kuntosali Pro-Am:ia.
Ennenkuin huhut ehtivät liiaksi muuttaa muotoaan, kerrottakoon asiat
niinkuin ne ovat eli: Kuntosali Pro-Am vaihtaa omistajaa 28.9 2012 ilman sen kummempaa
dramatiikkaa.
Sali ei ole muuttamassa mihinkään vaan päinvastoin uusi omistaja pystyy
ja haluaa kehittää toimintaa nykyisellä paikalla, vaalien sitä periaatetta jolla itse
salin aikoinaan perustin eli perinteinen kuntosali varustettuna hyvillä välineillä ja hyvällä
hengellä asiakkaitten kesken.
Pro-Am on todistettavasti paikka jossa asiakkaat viihtyvät, motivoituvat ja kumma kyllä, saavat myös
tuloksia aikaan, lehtiä voi sitten käydä lukemassa vaikka kirjastossa 😉
Omalta osaltani haluan kiittää kaikkia asiakkaita kuluneista vuosista
ja kaikkea hyvää jatkossa!
Ilkka Mursu
Omasta puolestani olen iloinen mahdollisuudesta jatkaa Ilkka ”Ile” Mursun ”viitoittamaa” tietä Kuntosali Pro-Am:lla. Päätös siirtyä nykyisestä päivätyöstäni täysipäiväsesti mukaan salitoimintaan oli minulle pienen pähkäilyn jälkeen yllättävän helppoa. Päätökseeni vaikutti Ilen ja minun yhteinen historia vuosien varrelta sekä Pro-Am:n lämmin tunnelma, joka välittyi aina salilla treenatessani.
Pro-Am:n kehittyminen vuosien varrella toimivaksi salikokonaisuudeksi Ilkan luotsaamana, motivoi minua jatkamaan salitoiminnan kehittämistä. Ilkan sanoihin viitaten, toiminta jatkuu keskeytyksettä edelleen.
Pistän blokin kautta lisätietoa salitoiminnasta sekä ”projektien” etenemisestä.
Alustavasti salin kassapalvelut sekä ovet on auki ensi viikolla seuraavasti:
Maanantaista-Perjantaihin
Kello 6.00-9.00 sekä 15.00-21.00.
Avainkortit toimivat tuttuun tapaa 24h jokapäivä, joten treenaamaan pääsee silloin kun se itselle sopii parhaiten.
Vastaan mielelläni salia ja sen tulevaisuutta koskeviin kyselyihin, joten pistäkää kommentteja tulemaan.
Minut tavoittaa myös kännykästä 0405628259 sekä maililla proam@m-form.net.
Terveisin,
Ylli
Jyväskylä lähestyy
Moi
Kisavalmistelut etenevät ja paketti tiukkenee tasaiseen tahtiin. Kesäloma alkoi, joten minulla on nyt aikaa keskittyä rakkaaseen harrastukseen täysillä ;-). Päiväohjelman kanssa ei ole ongelmia, sillä tunnin aamulenkkiin, poseharjoitteluun ja venyttelyyn saa helposti kulumaan pari tuntia. Aamupuuron jälkeen on aika lepäillä ja ladata akkuja illan koitoksiin. Tässä vaiheessa yleensä kömmin sänkyyn ottamaan ”pienet nokoset” palautumisen maksimoimikseksi.
Päivällä päivittelen omien ja valmennettavien treenikuvioita. Teen muutoksia kisadieettiini kunnon kehittymisen mukaan ja samalla arvioin kuinka suurilla muutoksilla haluttuun tulokseen päästään. Yleensä pyrin tekemään pieniä muutoksia, joilla ohjailen kisakunnon kehittymistä haluttuun suuntaan. Maltti on valttia ja pitkäjänteinen työ palkitaan aina.
Tsemppiä kaikille kisoihin valmistautuville!
Ylli
Lost and Found
Moro,
Kisavalmistautumiset etenevät ja pikkuhiljaa alkaa näkyä pilkahduksia kunnon kehityksestä rasvojen tiristessä. Viikot vähenevät vauhdilla ja tekemistä riittää ennen kuin kisakunto on hiottu valmiiksi. Viimeiset neljä viikkoa ennen SM:iä on sitten kesälomaa ja pääsen keskittymään täysillä tulevaan kisakoitokseen.
Hiilaripainotteinen sunnuntaitankkaus on boostannut aineenvaihduntaa äärimmilleen. Tankkausten alettua rasvan poltto tehostui huomattavasti ja paino alkoi pudota tasaisesti. Lauantaina paino olikin alimmillan eli 99.6kg. Paluu takaisin neuvolan vaalle oli tosiasia, mutta luotetaan siihen kuuluisaan illuusion, vaikka se ei aina kyllä siltä näytäkkään peilistä katsottuna 😉
Treeneissä olen tehnyt paljon pudostussarjoja sekä supersarjoja pumpin tehostamiseksi. Kisojen lähestyessä olen entistä enemmän keskittynyt piiskaamaan lihasta monesta eri kulmasta ja samalla kehittämään heikkoja lihasryhmiä. Kokonaisuus ratkaisee ja tasapainottelu eri lihasryhmien välillä onkin sitten loputon suo, josta ei helpolla selviä.
Ohessa hieman videonpätkää hartiatreenistä.
Tsemppiä treeneihin,
Ylli
Fitness Expo 2012
Moi
Ilmottautuminen syksy bodykarkeloihin on sitten tehty. Dieetti etenee ja ainakin toistaiseksi ilman suurempia takapakkeja. Paino tällä hetkellä n 101kg ja suunta on tasaisesti alaspäin.
Olen fixaillut ruokavaliota kunnon etenemisen mukaan. Suurimmat muutokset koskevat lähinnä hiilareiden määrän vähentämistä viikkokaloreista. Parina viime viikkona olen tehnyt sunnuntaisin hiilihydraattipainotteisen tankkauksen. Tankkaus tuntuu toimivan ja samalla aineenvaihdunta tuntuu saavan uutta puhtia glukogeenivarastojen täyttyessä.
Salitreenit on toistaiseksi pysynyt samanlaisina ja viikkojen vähetessä tulee mukaan enemmän supereita ja pudotussarjoja treenitehojen ylläpitämiseksi. Tärkeintä on saada treeneistä kaikki tehot irti ilman suurempaa loukkautumisriskiä.
Aerobisen määrä on lisääntynyt hieman ja mukaan on tullut intervallityyppiset aamulenkit. Pyrin pikku spurteilla nostamaan hieman sykettä ylöspäin n. 120-150 paikkeille. Edistystä on tapahtunut ja olen parhaimmillaan onnistunut muuttamaan aerobisen kävelylenkin anaerobiseksi harjoitukseksi muutaman sadan metrin juoksumatkalla 😉
Ohessa muutama kuva Juhannuksen tienoilta.
Aattona ei ruokana ollut muuta kuin yksi pihvi…
Ylli
I have nothing to offer but blood, toil, tears and sweat
Moi
Valmistautuminen syksyn SM-kisoihin on lähtenyt mukavasti käyntiin. Aamupaino pyörii tällä hetkellä n.104 kg pinnassa ja pientä tiukkenemistä on havaittavissa, riippuen tietenkin valaistuksesta ja peilistä. Toistaiseksi aamuhämärässä tehdyt kuntotsekkaukset ovat antaneet positiivisen kuvan kunnon etenemisestä 😉
Homma lähti käyntiin ilman suurempia muutoksia ruokavalioon. Ainoastaan hiilaripainotteinen sunnuntaitankkaus jäi pois kuvioista pari kuukautta sitten.Ylimääräisten glykokeenivarastojen haihduttua rasvanpoltto aktivoitui ja paino alkoi pudota tasaisesti.
Salitreeneissä siirryin kuuden päivän treenisykliin. Treenit muuttuvat pikkuhiljaa enemmän volyymivoittoisiksi ja kurjuuden maksimoimikseksi boostaan jumppatuokiotani super- ja triplasarjoilla. Treenin lopputuloksena on yleensä loppuun ajetun ajokoiran ja aneemisen atleetikon risteytys.
Tsemppiä kaikille Syksyn kisoihin tähtääville.
Ylli
Ohessa muutama räpsy lähtökunnosta:
Fitness Classic: masters SM kehonrakennus Turku
Olin viikonloppuna masters SM kehonrakennuksessa kilpailleen Marko Ahosen huoltajana. Perjantai-iltana oli luvassa normaaliin tapaan kilpailijakokous ja puntari. Make oli syksyn kisojen jälkeen painanut salilla määrätietoisesti eteenpäin, joten alle kasikymppiin pääseminen vaati muutaman kuuman suihkuhetken ennen puntarille menoa. No puhdasta tuli ja puntarin jälkeen oli ohjelmassa kevyttä tankkailua ja lepoa.
Lauantaiaamuna laitettiin Jantana 1stä pintaan ja ei muuta kuin kisapaikalle odottelemaan Mastersien alkua. Alle kasikympin sarjassa oli kisaamassa kaksi elämänsä kunnossa olevaa kilpailijaa Jari Laine ja Marko. ”Kun porukka vähenee, niin pidot paranee” sopii tähänkin tilanteeseen. Molemmat kilpailijat olivat saaneet hiottua kuntonsa parhaimmilleen ja vertailut vietiin läpi säikeet paukkuen. Kisoissa voiton vei masters EM-kisoihin matkaava Jari Laine.
Kisoista löytyy kuvia seuraavien linkkien takana:
Markolta suuret kiitokset kisavalmisteluissa mukana olleille sekä Rakkaalle Annelle tuesta kisadieetin aikana.
Erikoiskiitokset myös Markon yhteistyökumppaneille.
http://www.nummelanrengasmyynti.fi
Alle 80 kg
1. Jari Laine, Team Fitfarm, Tampere
2. Marko Ahonen, Team M-FORM, Joensuu
Alle 90 kg
1. Juha Saarinen, Team Mayor’s, Degerby
2. Seppo Hartikainen, Gym 99, Airaksela
3. Olli Väätäinen, Team Body, Helsinki
4. Pasi Honkanen, Team Rahola, Tampere
Yli 90 kg
1. Jukka Pekkala, Team Body, Seinäjoki
2. Marko Ahrenberg, Team HH-gym Tampere
3. Timo Nissinen, Team Gym Lihatehdas, Leppävirta
4. Hannu Harjula, Team Solana Fitness, Helsinki
Miesten kehonrakennuksen masters SM 50- ja 60-vuotiaat
1. Pekka Vaittinen, Team Body, Riihimäki
2. Matti Halonen, The Team, Tampere
3. Jussi Hokkanen, Kuntokeskus K&M, Lahti
4. Timo Heiniö, Team Classic Gym, Tampere
5. Heimo Luttinen, Fitfarm Team, Tampere
6. Jari Anturaniemi, Team Voima, Vaasa
Miesten kehonrakennus (yleinen sarja)
1. Kimmo Hovilainen, Team Force, Heinola
2. Juha Ryödi, Team Mayor’s, Helsinki
3. Lauri Vasankari, Wellmax Team, Turku
Treenit etenee
Moi
Hieman päivitystä treenirintamalta. Bodailu on mennyt kohtalaisen hyvin, vaikka matkaan onkin mahtunut muutama ”muuttuja”, joiden ehdoilla mennään treeneissä eteenpäin. Rintatreeneissä jouduin jättämään raskaammat punnerrusliikket pois olkapään takakapselin kireyden aiheuttamien oireiden vuoksi. Onneksi päivittäinen venyttely tuntuu auttavan ja liikkuvuuden lisääntyminen mahdollisti paluun käsipainoliikkeiden pariin. Toisena muutoksena tuli jalkajumpan keskittyminen yhdelle päivälle. Viikonloppu meneekin pääsääntöisesti lihashuollon ja levon merkeissä. Ohessa videonpätkää jalkatreenistä.
Ylli
Personal Training 