Olen päässyt taas vaikean vuoden 2010 jälkeen tositoimiin kuluvana vuonna 2011, joka huipentui Marraskuun alussa pidettyihin WABDL liiton penkkipunnerrus ja maastaveto MM kilpailuihin. Kilpailut menivät osaltani loistavasti ja nautin kilpailemisesta toden teolla!
Kilpailin -117,5kg sarjassa. Pudotin painoani n. 10kg päästäkseni sarjaan ja siihen nähden tulokset olivat molemmissa lajeissa omasta mielestäni hyvät. PP 315kg MM 1. ja MV 350,5kg MM 1, ME ja Raskaan divisjoonan pisteissä 1.
Päätavoite kilpailussa osaltani oli parantaa -117,5kg sarjan maastanoston maailmanennätystä ja sen teinkin. Toki tavoitteeni oli parantaa sitä enemmän, mutta näin tälläkertaa.
Kauan odotettu Los Angelesin reissu on nyt sitten tehty. Olimme Tarjan kanssa ensi kertaa mukana kaveriporukan LA:n turneella, jossa kiersimme 12 päivän ajan Hollywoodin nähtävyyksien sekä lähialueita. Ahkerasta reissaamisesta huolimatta paljon jäi nähtävää myös ensi vuoteen. Ohessa hieman matkakertomusta reissunpäältä.
Vaikka lomalla menikin rennosti, niin treenejä ei unohdettu tälläkään kertaa. Venicen legendaarinen Gold´s Gym oli sopivan matkan päässä, joten kiusauksen kasvaessa liian suureksi päädyimme ostamaan ”paremman puoliskoni” kanssa viikkopassit kehonrakentajien Mekkaa.
Treenipaikkana Gold´s oli maineensa veroinen ja tunnelma salilla oli vertaansa vailla. Paikka kuhisi kaikentasoisia treenaajia jo aamuseitsemältä. Asiakkaita coutsaamassa näkyi huippuvalmentajia kuten Charles Glass sekä Pauliina Talus. Pauliina on päässyt todella pitkälle urallaan tietämyksensä sekä päättäväisyytensä ansiosta. Ammattitaitoiselle PT:lle näyttää olevan kovaa kysyntä, sillä valtaosalla treenaajista näytti olevan ohjaus jokaisella treenikerralla!
Salin puolella näkyi ammattilaispuolelta tuttuja nimiä kuten Will Harris, Daniel Hill sekä Jerome Ferguson yhdessä vaimonsa Marnie Holleyn kanssa.
Venicellä lounastimme aamujumpan jälkeen Mestareiden hierojan Wellu Niskasen kanssa kuuluisassa Firehousessa ravintolassa. Kuten allaolevista kuvista näky, niin body-annoksilla oli kiitettävästi kokoa. Wellun ystävällisellä avustuksella kiersimme tsekkaamassa bodikansalle tutut alueet, kuten Muscle beachin sekä Santa Monica Pierin.
Maanataiyö toi tullessaan ”raikkaan” paluun arkeen rentouttavan lomailun jälkeen. Palmut vaihtuivat Pariisin kentällä kadonneisiin matkalaukkuihin ja Helsinki-Vantaan nollakeliin. No onneksi laukut tuli hieman jälkijunassa perille.
Losin matka oli ikimuistoinen kokemus ja parempaa lomaa ei olisi voinut toivoa. Kiitoksia koko matkaporukalle mahtavasta reissusta sekä erikoiskiitokset Pauliinalle ja Wellulle juttutuokioista.
Kahdeksan kovaa treeniviikkoa takana, joten ohessa pieni katsaus siitä missä mennään. Etukäteisväsytysperiaatteella trimmattu saliohjelma on edennyt hyvin suunnitelmien mukaan. Failureen asti viedyt super-setit yhdistettynä nousevaan kuormitukseen tuntuu toimivan ainakin minulla. Aamupaino on kivunnut 111 kilon pintaa ja pientä pyöreyttä on toivottavasti havaittavissa muuallakin kuin poskissa 😉
Volyymivoittoinen treeni pumppaa lihat takuuvarmasti täyteen painojen pysyessä kohtuullisella tasolla. Treenin jälkeinen olotila on kuin selkäsaunan jälkeen, mutta paikat palautuu yllättävän hyvin, kunhan muistaa venytellä riittävästi. Normiviikko pitää sisällään kuusi salitreeniä ja viisi 25 min aamulenkkiä. Ruokavaliosta sen verran, että kalorit pyörii 3700kcal pinnassa.
Team M-Formia edustaneen Marko Ahosen kisakausi huipentui SM-kilpailussa neljänteen sijaan alla 80 kg:n sarjassa. Kultaa voitti kovakuntoinen Mikko Leppänen ja hopea meni kokeneelle kilpailijalle Jari Laineelle. Kilpailu pronssista oli tasainen, jossa pidemmän korren veti bodylavoilta tuttu Jukka-Pekka Nousiainen yhden pisteen erolla Markoon.
Tulokset: Miehet alle 80 kg
1. Mikko Leppänen, Mayor’s Ry, Helsinki
2. Jari Laine, Team Fitfarm, Tampere
3. Jukka-Pekka Nousiainen, Riihimäen Voimailijat ry., Riihimäki
4. Marko Ahonen, Team M-Form, Onttola
5. Mika Simonen, Team Energy, Joensuu
6. Marko Lindqvist, Wellmax Team, Turku
7. Mikko Korpeinen, Team Bullfarm, Ylöjärvi
8. Jouko Kourumäki, Steel Club ry., Valkeakoski
9. Juho Lukula Team Fitfarm, Ruovesi
Ohessa muutama kuva Makesta ja Ilkka Mursusta pumppihuoneesta.
Kuvaesitys vaatii JavaScriptin.
Marko haluaakin lähettää kiitokset kotiväelle sekä tukijoukoille kaikesta tuesta kisavalmisteluiden keskellä. Heidän avullaan Markon valmistautuminen SM-kisoihin sujui ilman suurempia ongelmia. Syksyn tavoitteet saavutettiin ja katseet on jo suunnattu ensi vuoden kisakalenteriin;-).
Käväisin viime viikolla Oulussa tekemässä muutaman treenin ja samalla vaihdoin kuulumisia SM-kisoihin valmistautuvan Ilkka Mursun kanssa. Ilen valmistautuminen SM-kisoihin olivat edenneet hyvin, joten ensiviikolla lavalla on luvassa paksua filettä. Ohessa muutama videonpätkä Pro Amin treeneistä.
Viikonloppuna olin OBF kisoissa huoltamassa kehonrakennuksessa kilpaillutta Marko Ahosta sekä rakasta avopuolisoani Tarja Vähäkuopusta BF-kisan tiimoilta. Alkukilpailujen vertailut menivät läpi vauhdikkaasti, jonka jälkeen olikin aikaa vaihtaa kuulumiset tuttujen kanssa.
Iltakilpailut alkoivat Bf alle 163 sarjan t-kävelyllä sekä vertailuilla. Mielestäni T-kävely korostaa kilpailijoiden omaa persoonallisuutta ja samalla vie lajia katsoja ystävällisempään suuntaan. Tarjan kisat menivät hienosti ja SM-kisapaikka varmistui. Matti ” Guru” Halosen valmentama sekä The Teamiä edustavan Tarjan matka jatkuu seuraavaksi kohti Lappeerannan MM-karsintaa.
Vasemmalla Katja Aho
Keskellä Tarja Vähäkuopus
Oikealla Maria Lokkila
Tulokset Body fitness SM-karsinta – 163 cm
1. Tarja Vähäkuopus, The Team, Tampere
2. Maria Lokkila, Team Fitbody, Rovaniemi
3. Katja Aho, Team Classic Gym, Oulu
4. Sara Adolfsen, Team Powerclub, Loviisa
5. Susanna Karppinen, Team Classic Gym, Oulu
6. Lena Girs, Team Body, Turku
Kehonrakennuksen avoimessa sarjassa kilpaillut Marko sijoittui mallikkaasti kolmanneksi. Tästä on hyvä jatkaa valmistautumista kohti SM-kisoja.
Lavajärjestys vasemmalta:
Mikko Leppänen
Tero Pietilä
Marko Ahonen
Marko Halonen
Jukka-Pekka Nousiainen
Arto Hurskainen
Tulokset Miesten kehonrakennus
1. Arto Hurskainen, Team PT-Gym, Oulu
2. Mikko Leppänen, Mayor’s Ry, Helsinki
3. Marko Ahonen, Team M-Form, Onttola
4. Jukka-Pekka Nousiainen, Riihimäen Voimailijat ry., Riihimäki
5. Tero Pietilä, Team Classic Gym, Oulu
6. Marko Halonen, Team Classic Gym, Oulu
Kuukausi palauttavia treenejä takana ja pikku jumit on pumppailtu pois. ”Lepoviikot” ovat olleet pääkopalle raskasta aikaa, mutta silti oleellinen osa palautumisella kovista treeneistä. Treenin kevennys on selvästi auttanut kroppaa toipumaan viime rutistuksesta ja samalla olen henkisesti valmistautunut seuraavaa jaksoa varten.
Tällä kertaa tavoitteena olisi saada lihasta lisää ja samalla hankkia kauan kaivattua lihaspyöreyttä dieettiä ajatellen. Sen verran pitäisi muskulia hankkia, että lenkkipoluille on varaa poltella ylimääräiset rasvojen kanssa pois 😉
Kaikkien edellä mainittuja seikkoja huomioiden tämä treenijakso pitää sisällään paljon etukäteisväsytys tyyppistä treeniä. Apuliikkeellä pumppataan lihat turvoksiin (n 15 toistoa) jonka päälle tarjotaan superina laatuaikaa pääliikkeen kanssa (n 5-10 toistoa). Samoin viedään läpi kaksi seuraava settiä, joissa painoja lisätään reippaalla kädellä joka sarjaan. Katsotaan kuinka homma alkaa toimia ja saanko toivottuja tuloksia aikaiseksi.
Kaikki hyvä loppuu aikanaan ja viimeinen raskas treeniviikko on nyt takanapäin. Kuluneen treenisyklin teemana oli nousujohteinen painojen lisäys yhdistettynä failureen asti tehtyihin sarjoihin. Homma toimi hienosti ja sain volyymitreenistä huolimatta voimatasot nousemaan kohtuulliselle tasolle.
Tällä kertaa ei mukana ollut voimailun extreme yrityksiä, vaan reilua perusbodailua ”pikkupunnuksilla”. Salilla ei ”käpsy” käynyt painojen kanssa eli kaikin puolin onnistunut treenijakso vieläpä ilman vammoja. Vanhoista kolhuista viisastuneena olen kiinnittänyt enemmän huomiota palautumisen ja lihashuoltoon. Säännölliset hieronnat sekä päivittäinen venyttely ovat auttaneet minua todella paljon toipumaan kuuden viikkotreenin rasituksista.
Ruokapuolesta sen verran, että viikkokaloreiden keskiarvo on ollut reilusti alle neljä tonnia. Mukana on ollut sunnuntai tankkaus nopeilla hiilareilla, kuten riisipuuroa, riisipiirakoita sekä vanukkaita. Aamupaino pysyi sopivasti 112 kilon nurkilla, vaikka kävelylenkit onkin jätetty pois viikkorutiineista.
Yhdeksän viikon treenit on vedetty rytinällä läpi ja nyt on aika huokaista hiukan. Ajattelin antaa jumissa olevien paikkojen palautua ja siirtyä pumppailun pariin muutamaksi viikoksi. Sitten aloitan uudella treeniohjelmalla eteenpäin.
Käväisin viikonloppuna hakemassa treenituntumaa ”korkean paikan leirillä” Oulussa. Treenipaikkana oli tuttuun tapaan Pro-Am, jossa treenailin syksyn kisoihin valmistautuvien Ilkka Mursun sekä (avopuolisoni) Tarja Vähäkuopuksen kanssa. Vaikka dieetti eteneekin molemmilla vauhdilla, niin vielä hymy irtosi treenin ohessa.
Ilelle tiedoksi: Outoa kyllä, mutta olin tunnistavani Pro Tanin tuoksahduksen astuessani salille. Olisikohan jossain nurkassa vanha ”syksyinen”pullo kaatunut vai olisiko joku muuten vaan testannut värin tarttuvuutta 😉
Kisoista puheenollen, kehonrakennus ja CBB sekä BF-kisailijat painavat kuumeisesti kohti syksyn skaboja. Saleilla näkee lommoposkisia treenaajia kisavalmisteluiden keskellä. Kisaajia katsellessa muistuu elävästi mieleen miksi yleensä leikkiin on mukaan lähtenyt. Kisadieetin läpivienti vaatii jokaiselta kilpailijalta ehdotonta tahtoa ja uskoa omaan tekemiseen tavoitteidensa saavuttamiseksi. Vaikka olo joskus tuntuukin (yleensä 20 viikkoa) heikolta ja rallatus muutenkin on vähänlaista, niin kova työ palkitaan aina. Jokainen joka lavalle nousee on ylittänyt itsensä ja on ansainnut paikkansa rivissä.
Aurinko paistoi ja lämpöä piisaasi viime viikolla, mutta sinnikkäästi sisällä pysymällä olen välttänyt UV-säteilyn aiheuttamat haittavaikutukset. Juhannuksen jälkeiset treenit meni putkeen ja sain lisättyä punnerrusliikkeisiin lisää painoa. Tavoitteena olisi päästä kohtuullisiin treenipainoihin vaikkakin volyymitreeni pikkasen kuormaa syökin.
Tänään vuorossa oli maanantaiseen tapaan selkätreeni. Bullfarmilla on varsin jämerät vipuvarsi laitteet selkäosastolle, joten ei muuta kun tuumasta toimeen. Alkuun alahammersoutua superina kulmasoutulaitteen kanssa. Jotkut viisaat ovat sanoneet , että ”lyhin matka kahden pisteen välillä on suora” tosihan se taitaa olla kun viimeiset supersarjat tein loppuun asti. Toisin viimeiset sarjat olivat lyhyempiä, mutta sitäkin uuvuttavampia.
Seuraavana Pullover-tyyppinen ylätaljasoutu superina kapean ylätalja kanssa viimeisteli selkäosaston optimaalisen uuvutuksen. Osuma ja upposi, sillä ainakin treenipaita tuntui tiukalta viimeisten vetojen jälkeen. Tosiasiahan on että kun muistaa pestä treenipaidat 90-ohjelmalla, niin tulosta syntyy 😉
Ohessa muutama räpsy treeneistä ja kiitokset Jampelle avusta treeneissä.
Personal Training 