KISAREPORTAASI vol1

2012 IFBB NAISTEN MAAILMAN MESTARUUSKISAT BIALYSTOK PUOLA

Tänä vuonna kisat järjestettiin Puolan kauniissa ja vanhassa yliopistokaupungissa Bialystokissa. Kuultuani pääsystä kisajoukkueeseen otin yhteyttä valmentajaani ja suunnittelimme tulevat kuviot. Periaatteessa matka jatkui siitä minne SM:eissä jäätiin. Googletin kisapaikan ja selvitin matkan vaiheet. Minulle on tärkeää selvittää minne olen menossa, jotta suuremmilta ongelmilta vältyttäisiin. Lisäksi näiden tietojen perusteella valmentajani Matti tietää rakentaa kisareissun ruokailut matkustusaikataulun mukaisesti. Loistopalvelua kisaajalle! 🙂

Sairastin syysflunssan SM-kisojen aikaan ja se äityi todella pahaksi kahden kovan treenipäivän jälkeen. Minun oli levättävä pari päivää ja sitten pääsinkin taas valmistautumiseen hyvin kiinni. MM-kisoihin valmistautuminen poikkesi aiemmasta siten, että tein treenit yhdessä Yllin kanssa. Hän opasti treeniliikkeet ja korjasi tarvittaessa tekniikan. Elämässämme tapahtui myös suuri muutos, sillä muutimme takaisi Ouluun 8 vuoden Tampereella olon jälkeen. Ylli osti Ilkka Mursun vetämän Pro-Am kuntosalin ja aloitti uuden uran yrittäjänä. Pakkaillessa MM-kisoja ei ehtinyt juurikaan jännittää.

Kisaviikolla muuttohässäkän keskellä pakkasin laukut matkaa varten ja lensimme yhdessä Päkkilän Marin kanssa Oulusta Helsinkiin. Lentokentällä kohtasimme muun kisajoukkueen, johon kuuluivat Anna Virmajoki, huolto- ja edustustiimimme Minna Pajulahti ja Kimmo Rautio sekä Lahdesta KP ja Yasemin Ourama sekä hänen ystävä ja huoltaja Eve. Joukkueena jatkoimme matkaa suorilla lennoilla Varsovaan ja siitä edelleen IFBB:n järjestämällä bussikuljetuksella n.180 kilometriä Bialystokiin. Perjantainruuhkassa matka kesti yllättävän kauan (melkein 4h) ja hurjat tarinat Puolan liikennekulttuurista osoittautuivat todeksi. Onneksi bussissa oli turvavyöt!  🙂

Ehdimme kreivin aikaan tuomari- ja kilpailijakokouksiin. Hotellilla vaihdoimme nopeasti kisa-asut päälle ja suuntasimme samassa hotellissa sijaitsevaan kilpailijakokoukseen. Jaoin Even kanssa huoneen ja hän osoittautui oikein mukavaksi huonetoveriksi. Kiitos Eve  mukavasta seurasta! Kilpailijoita oli ennätysmäärä ja omassa sarjassani taisi olla 23 kovakuntoista tyttöä. Punnitus- ja pituusmittauspaikalla asia konkretisoitui – olen oikeasti MM-kisoissa maailman kovimpien BF-naisten joukossa! Unelmani oli käynyt toteen.

Kuvaesitys vaatii JavaScriptin.

Puitteet kilpailijoille ja delegaateille olivat todella hyvät. Hotelli oli hieno ja ruokailut kerrassaan loistavat. Suolattomia vaihtoehtoja oli proteiinien ja hiilihydraattien lähteiksi vähintään kolmea lajia. Itse kuljetin ruuat mukanani. Matti laatii kisareissujen eväät siten, että kaikissa olosuhteissa ruokailut ovat todella helppo toteuttaa, joten viimeistely ei jää ainakaan niistä kiinni. Kisat olivat kaksipäiväiset ja ensimmäisen päivän jälkeen valtaosa kilpailijoista putoaisi leikistä pois. Joukkueessamme Annan kisat olivat aamupäivällä ja meidän muiden iltapäivällä.

ELIMINAATIOKIERROS JA SEMIFINAALI

Kisapaikkana toimi kaupungin oopperatalo, jonne suuntasimme BF-tyttöjen ja huoltajamme Minnan kanssa. Minnalla piti kiirettä, kun hänen täytyi viimeistellä kolmen tytön värit. Mehän kaikki kisasimme yhdessä rykelmässä. Kisasuoritus meni mielestäni hyvin. Eliminaatiokierroksen jälkeen oli helpompi nousta semifinaaliin lavalle. Jännitystä lisäsi se, että en ollut heti viiden parhaan joukossa. Ensin kutsutuista ohjattiin yksi sivuun ja minä pääsin mukaan kärkivertailuun.

Päätuomari oli kiinnittänyt minuun huomiota ja sain kisan jälkeen positiivista palautetta häneltä Kimmon välityksellä. Olin hänen mielestä sitä mitä lajissa haetaan rakenteen ja lihaksiston puolesta. Ette usko, kuinka otettu olin palautteesta! Uutena kilpailijana tuomarit eivät olleet nähneet minua aiemmin. Minulta toivottiin enemmän läsnäoloa ja kontaktia tuomareihin. Se oli asia, mihin finaalissa piti panostaa. Tähän sainkin joukkueeltamme hienosti kannustusta ja ohjeistusta. Lisäksi tuki Suomesta valmentajaltani Matilta oli korvaamaton.

Ihana yllätys illassa oli se, että Yasemin antoi omat korunsa minulle lainaan. Omat koruni nimittäin olivat aika vaatimattomat näihin kisoihin. Swarovskin kimmellyksessä oli helppoa tuntea olonsa kuningattareksi! Korujen lainaus oli hieno ele hyvän yhteishengen puolesta. Kiitos Yasemin!

FINAALIPÄIVÄ

Päivä alkoi loistavasti, kun Anna toi MM-kultaa sarjassaan! Sitten olikin Marin ja Minun aika astua lauteille. Minna joutui tekemään kovan työn, että sai värini riittävän tummaksi. Lavalle astuessani kaikki oli paremmin kuin hyvin! Hiukset, meikki, värit, korut ja kisa-asu olivat kaikki niin kuin pitikin! Olin niin onnellinen! Aikataulut olivat hieman venyneet, joten meidän sarjassamme T-kävelyt lyhennettiin ja sain tehdä vain puolet siitä mitä olin suunnitellut. Ei se menoa haitannut. Muutama nopea vertailu, jonka jälkeen siirryimme odottamaan palkintojen jakoa.

Mari sijoittui sarjassaan 3. toista kertaa peräkkäin. Hänessä on niin paljon potentiaalia ja figuuri, jollaisesta toiset voivat vain haaveilla! Todellinen luonnonlahjakkuus! Osalleni toivoin myös mitalia, mutta 5. sija kyseisessä seurassa oli loistosuoritus. Pronssi jäi kuitenkin harmittavan likelle, sillä ero 3. sijaan oli 4 pistettä.

Tie menestykseen on aina remontissa. Näin sanoo magneettitaulu jääkaappimme ovessa. Minun kilpailijaurallani tämä lause on käynyt toteen jo moneen kertaan. Minut valittiin edustamaan Suomea Arnold Classic Europeen MM-kisasuoritukseni perusteella! Kisa järjestettiin Madridissa seuraavana viikonloppuna. Uutisen kuultuani olin erittäin kiitollinen ja onnellinen! Kaikki lähellä olijat joutuivat halailun kohteeksi ja riemun huudahdukselta (WUHUU!!!) eivät kauempana olevatkaan voineet välttyä… 🙂

Seuraavaksi kerron teille kisakokemuksia Arnold Classic Europesta.

Terkuin Tarja

Pikapäivitys MM-kisareissusta

Terve,
Kisat Puolassa Bialystokissa käyty ja tuloksena hieno 5. sija. Suomen tiimi toimi saumattomasti yhteen. Kiitokset siitä Marille, Yaseminille ja Annalle! Hyvän hengen ylläpidosta vastasi välistä väsyneiden kilpailijoiden piristykseksi joukkueen delegaatio KP ja Kimmo Rautio.

Minna Pajulahti toimi neljän naisen huoltajana ja kaikille saatiin parhaat värit lavalle! Evelle kiitokset mukavasta huoneseurasta ja tsempit tuleviin treeneihin! 🙂 Reissun huippuhetkiä olivat ehdottomasti Anna Virmajoen kultamitali ja jo toistamiseen MM-tasolla Mari Päkkilän pronssimitali. Yasemin teki hienon kisadebyytin MM-tasolla, josta on hieno jatkaa kisaamista tulevina vuosina. Finaalipaikka MM-tasolla niin kovassa lineupissa (yli 20 kilpailijaa) ja huippukunto tuntui pitkän dietin päätteeksi hyvälle. Alla muutama kuva kisareissulta. Kotona suuntasinkin suoraan Pro Amille palauttavia treenejä tekemään. Lisää tarinaa menneestä ja tulevasta myöhemmin. Kiitos kaikille onnitteluista!
Terkuin Tarja

Kuvaesitys vaatii JavaScriptin.

Pro-Am Update

Moi

Jotain pientä kehitystä on tekeillään Pro-Am:lla. Viime maanantaina saapui Pro-Am:lle kaksi uutta kuntopyörää, jotka Tarja kerkesi testamaan ennen MM-kisoihin lähtöä. Vaikka kisaviimeistelyt olivatkin menossa täysillä eteenpäin, niin silti Tarjalta irtosi pieni hymy kuntoilun ohessa ;-).  Samalla napsaistiin muutama kuntokuva ennen kisamatkan alkua.

Viime vkonloppuna alkoi naisten pukuhuoneiden uudistaminen.  Jotta homma ei olisi liian helppo, niin samalla projektiin lisättiin vielä pienen toimistotila rakentaminen. Remontin aloitus sujui varsin jouhevasti, sillä Marko Ahosen ammattitaitoisella otteella joudutettiin remontin etenemistä huimasti. Samalla minimoitiin allekirjoittaneen aiheuttamien vahinkojen syntyminen. Tänä viikonloppuna on luvassa pientä kittailua ja maalausta. Alkuviikosta paukautetaan piste iin päälle eli tammilaminaatti lattiaan. Naisten pukkareiden pitäisi olla iskussa ensi viikon alkupuolella.

Ohessa muutama kuva Pro-Am:lta.
Ylli

Kuvaesitys vaatii JavaScriptin.

Kuntosali Pro-Am kuulumisia

Moi,

Ohessa Ilkka Mursun ”tiedote” koskien Kuntosali Pro-Am:ia.

Ennenkuin huhut ehtivät liiaksi muuttaa muotoaan, kerrottakoon asiat
niinkuin ne ovat eli: Kuntosali Pro-Am vaihtaa omistajaa 28.9 2012 ilman sen kummempaa
dramatiikkaa.

Sali ei ole muuttamassa mihinkään vaan päinvastoin uusi omistaja pystyy
ja haluaa kehittää toimintaa nykyisellä paikalla, vaalien sitä periaatetta jolla itse
salin aikoinaan perustin eli perinteinen kuntosali varustettuna hyvillä välineillä ja hyvällä
hengellä asiakkaitten kesken.
Pro-Am on todistettavasti paikka jossa asiakkaat viihtyvät, motivoituvat ja kumma kyllä, saavat myös
tuloksia aikaan, lehtiä voi sitten käydä lukemassa vaikka kirjastossa 😉

Omalta osaltani haluan kiittää kaikkia asiakkaita kuluneista vuosista
ja kaikkea hyvää jatkossa!

Ilkka Mursu

Omasta puolestani olen iloinen mahdollisuudesta jatkaa Ilkka ”Ile” Mursun ”viitoittamaa” tietä Kuntosali Pro-Am:lla. Päätös siirtyä nykyisestä päivätyöstäni täysipäiväsesti mukaan salitoimintaan oli minulle pienen pähkäilyn jälkeen yllättävän helppoa. Päätökseeni vaikutti Ilen ja minun yhteinen historia vuosien varrelta sekä Pro-Am:n lämmin tunnelma, joka välittyi aina salilla treenatessani.

Pro-Am:n kehittyminen vuosien varrella toimivaksi salikokonaisuudeksi Ilkan luotsaamana, motivoi minua jatkamaan salitoiminnan kehittämistä. Ilkan sanoihin viitaten, toiminta jatkuu keskeytyksettä edelleen.

Pistän blokin kautta lisätietoa salitoiminnasta sekä ”projektien” etenemisestä.

Alustavasti salin kassapalvelut sekä ovet on auki ensi viikolla seuraavasti:

Maanantaista-Perjantaihin

Kello 6.00-9.00 sekä 15.00-21.00.

Avainkortit toimivat tuttuun tapaa 24h jokapäivä, joten treenaamaan pääsee silloin kun se itselle sopii parhaiten.

Vastaan mielelläni salia ja sen tulevaisuutta koskeviin kyselyihin, joten pistäkää kommentteja tulemaan.

Minut tavoittaa myös kännykästä 0405628259 sekä maililla proam@m-form.net.

Terveisin,

Ylli

Tarjan kisareportaasi

SM-KISOIHIN VALMISTAUTUMINEN

Olen päivittänyt teille kuulumisiani treenatessani SM-kisoihin. Dieetti oli pitkä, kokonaisuudessaan 25 viikkoa. Kunto meni eteenpäin mallikkaasti ja suuria muutoksia ei tarvinnut tehdä toukokuun alun jälkeen. Treenit ja aerobiset vain tehostuivat kisojen lähetessä. Viimeistely toimi oppikirjan mukaisesti, kiitos siitä Matille. Tein paljon mielikuvaharjoittelua ja olin asennoitunut lunastamaan takaisin vuoden 2006 SM-kullan sekä overall-tittelin. Juuri tämä voitontahto kantoi läpi väsymyksen ja vaikeiden hetkien, joita dieetillä väistämättä tulee. Silloinkin kun kroppa huusi lepoa ja ravintoa, niin sen sijaan, että olisin levännyt ja syönyt, tein valtavan hyviä ja kovia treenejä sekä söin sen mitä kuului. Kisa-aamuna kaikki oli valmista. Olin voittaja ja pystyin vapautuneesti ja nauttien suhtautua kisatapahtumaan.

Viimeinen aamulenkki ennen kisaa. Hymy on herkässä vaikka klo on 04.30

SM-KISAT

Jännitys astuu aina mukaan viimeistään kisapaikalla. Minulla oli loistava ja iki-ihana huolta Katrin Kimber. Tiesin, että hän huolehtii siitä, että kaikki on tip top ennen lavalle nousua. Eliminaatiokierros oli hyvää lämmittelyä, ja sain tuntumaa kisatilanteeseen sekä yleisöön. Alkukilpailu sujui moitteettomasti. Olin mukana kärkivertailuissa. Sain valtavasti hyvää palautetta. Väriä lisättiin vuokramökillä toinen kerros, jolloin tummuus oli riittävä finaalia varten. Finaalikierros alkoi T-kävelyllä. Kilpailijakokouksessa saimme tietää, että kesto saa olla 30 sekuntia. Harjoittelimme Katrinin kanssa sen sopivan pituiseksi. T-kävely on kilpailijan tähtihetki. Silloin kaikki katseet kohdistuvat sinuun ja voit näyttää työsi tulokset. Olin harjoitellut kävelyä paljon ja onneksi se näytti paremmalta miltä se tuntui. Vertailut menivät nopeasti ja hyvillä mielin jäin odottamaan palkintojenjakoa. Palkintojenjaossa 3. sija tuntui valtavalta pettymykseltä. Olinhan tullut voittamaan kisan ja olin tietenkin omasta mielestäni paras 🙂

Katrinin kanssa backstagella ennen finaalia

KISOJEN JÄLKEEN

Mielestäni kisa onnistui osaltani loistavasti kunnon, esiintymisen ja lookini puolesta. Puutteeni oli hieman pehmeä alakerta. Sen tiesin kyllä, mutta en antanut sen häiritä kisasuoritustani. Arvostelulajeissa tuomareille ja kilpailijoille annetaan kriteerit, joiden mukaan kilpailijoita arvioidaan. Kilpailija voi omalla harjoittelullaan vaikuttaa siihen, että on parhaassa mahdollisessa kunnossa lavalla ja tuo itsensä esille parhaalla mahdollisella tavalla. Sijoitukset ovat tuomareiden käsissä ja he peilaavat kilpailijoita annettuihin kriteereihin, omiin mieltymyksiinsä sekä toisiin kilpailijoihin. Näiden asioiden perusteella sijoitukseni oli 3.

UUSI MAHDOLLISUUS JA MATKA KOHTI MM-KISOJA

Suuri pettymys vaihtui mitä suurimmaksi iloksi ja riemuksi, kun sain tiedon, että minut on valittu MM-joukkueeseen edustamaan Suomea. Kuluneen viikon aikana olen analysoinut omaa kisasuoritustani ja ottanut vastaan saamani palautteen SM-kisoista. Minulla on vielä mahdollisuus parantaa suoritustani kunnon puolesta. Asennoissa ja T-kävelyssäkin jäi vielä petraamisen varaa. Aion jatkaa seuraavat viikot samalla hyvällä urheiluhengellä ja positiivisten ajatusten kannattelemana ihan vastaavasti kuin kuluneen puolen vuoden ajan. SM-kisat on käsitelty omalta osaltani, eikä siihen tarvitse enää palata. Ovet ovat auki maailmalle ja mikään ei voi sitä riemua lannistaa. Haluan kiittää kaikkia kannustuksesta!

KIITOKSET

Body fitness, kuten muutkin kehon fysiikan arviointiin painottuvat lajit, ovat yksilölajeja MUTTA ilman toimivaa ja luottamukseen perustuvaa verkostoa ei yksilö pitkälle pötki. Tämän vuoksi haluankin esittää ”välikiitokset” seuraaville yhteistyötä kanssani tehneille henkilöille:

Maailman paras valmentaja Matti ”Guru” Halonen

Puolisoni ja suurin tukeni maailman paras Ylli ❤

Asento- ja esiintymisvalmentajani ystäväni ja huoltajani Katrin Kimber

Hiukset, kynnet ja ripset kampaamo Alias Mari

Finaalikierroksen loisteliaat kisabikinit bikinimestari Anni Niemi

Kehonhuolto Marko Panu ja Wellu Niskanen

Rakkaimpani (sukulaiset ja ystävät) kiitokset ymmärryksestä ja kannustuksesta

Kuntosalit (omistajat ja henkilökunta) WFC, Pro Am ja Herwood Gym

Hip Hop House ja ihana Lippe + henkilökunta

Ilman tätä porukkaa ette olisi nähneet Vähäkuopusta säteilevänä lavalla!

Seuraavaksi katse kohti Puolaa ja uusia haasteita!

Taas mennään! 🙂

P.S. Sain kisareissua varten selviytymispaketin Heinäsen perheeltä Oulusta, menestyminen on taas askeleen lähempänä 😉 – Kiitos Mia ja Markus!

Terveisin Tarja

Jyväskylä lähestyy

Moi

Kisavalmistelut etenevät ja paketti tiukkenee tasaiseen tahtiin. Kesäloma alkoi, joten minulla on nyt aikaa keskittyä rakkaaseen harrastukseen täysillä ;-). Päiväohjelman kanssa ei ole ongelmia, sillä tunnin aamulenkkiin, poseharjoitteluun ja venyttelyyn saa helposti kulumaan pari tuntia. Aamupuuron jälkeen on aika lepäillä ja ladata akkuja illan koitoksiin. Tässä vaiheessa yleensä kömmin sänkyyn ottamaan ”pienet nokoset” palautumisen maksimoimikseksi.

Päivällä päivittelen omien ja valmennettavien treenikuvioita. Teen muutoksia kisadieettiini kunnon kehittymisen mukaan ja samalla arvioin kuinka suurilla muutoksilla haluttuun tulokseen päästään. Yleensä pyrin tekemään pieniä muutoksia, joilla ohjailen kisakunnon kehittymistä haluttuun suuntaan.  Maltti on valttia ja pitkäjänteinen työ palkitaan aina.

Tsemppiä kaikille kisoihin valmistautuville!

Ylli

DIEETTILÄISEN KOLME KOVAA S:ÄÄ

Minulle kolme kovaa s:ää ovat sali, sauna ja sänky. Prioriteetti näiden välillä voi vaihdella, mutta kaikkiedellä mainitut tarjoavat helpotuksen hetkiä – etenkin kisojen lähetessä. Kisavalmistautumista on edessä neljä viikkoa ja takana sitä on viisi kuukautta. Aika on mennyt todella nopeasti. Kisakunnosta on jo raamit nähtävissä, ja päivittäin huomaa pieniä muutoksia kehossa. Salilla tehdään parhaita treenejä ja koetaan onnistumisen iloja. Saunassa on ihana rentoutua, palautua sekä pohtia asioita maan ja taivaan välillä. Sänky on myös pyhitetty palautumiseen. Kunnon uni tekee ihmeitä niin keholle kuin mielelle.

Kahden viikon välein käyn näyttämässä valmentajalleni Matti ”Guru” Haloselle kuntoani. Viimeisin suurin muutos tehtiin toukokuun alussa, joten kunto on edistynyt todella tasaisen mallikkaasti. Matilta saan tarkan analyysin sen hetkisestä tilasta sekä edistysaskeleista ns. ulkopuolisen silmin. Luottamus on valmennussuhteessa kaiken A ja O. Lisäksi Masa osaa lukea kroppani toimintaa hienosti, joten hän pystyy ennakoimaan myös tulevaa. Siispä, hän on aina askeleen edellä, niin kuin hyvän valmentajan kuuluukin olla.

Olen pyrkinyt menemään päivän kerrallaan ja mielestäni onnistunut siinä hyvin. Olen nostanut edelleen tehoja niin aamulenkillä kuin punttisalillakin. Asentoharjoitteluita teen aamulenkin päälle sekä ennen tai jälkeen treenin. Mielikuvaharjoittelu on myös osa päivittäisiä rutiineja. Harjoittelun määrä nousee sitä mukaa, kun kisapäivä lähestyy. Viime syksyn kurinalainen asentoharjoittelu kantaa nyt hedelmää ja toivottavasti pystyn lavalla rennompaan ja parempaan suoritukseen kaikin puolin. Luottohenkilöni asentoharjoittelussa on Katrin Kimber. Häneltä saan parhaat eväät parrasvaloihin.

Jatketaan harjoituksia!

Terkuin Tarja

Lost and Found

Moro,

Kisavalmistautumiset etenevät ja pikkuhiljaa alkaa näkyä pilkahduksia kunnon kehityksestä rasvojen tiristessä.  Viikot vähenevät vauhdilla ja tekemistä riittää ennen kuin kisakunto on hiottu valmiiksi. Viimeiset neljä viikkoa ennen SM:iä on sitten kesälomaa ja pääsen keskittymään täysillä tulevaan kisakoitokseen.

Hiilaripainotteinen sunnuntaitankkaus on boostannut aineenvaihduntaa äärimmilleen. Tankkausten alettua rasvan poltto tehostui huomattavasti ja paino alkoi pudota tasaisesti. Lauantaina paino olikin alimmillan eli  99.6kg.  Paluu takaisin neuvolan vaalle oli tosiasia, mutta luotetaan siihen kuuluisaan illuusion, vaikka se ei aina kyllä siltä näytäkkään peilistä katsottuna 😉

Treeneissä olen tehnyt paljon pudostussarjoja sekä supersarjoja pumpin tehostamiseksi. Kisojen lähestyessä olen entistä enemmän keskittynyt piiskaamaan lihasta monesta eri kulmasta ja samalla kehittämään heikkoja lihasryhmiä. Kokonaisuus ratkaisee ja tasapainottelu eri lihasryhmien välillä onkin sitten loputon suo, josta ei helpolla  selviä.

Ohessa hieman videonpätkää hartiatreenistä.

Tsemppiä treeneihin,

Ylli